🏃 ランニング消費カロリー計算
速度と距離または時間から、ランニングの消費カロリー・ペース・脂肪燃焼量を計算します
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歳
cm
推定歩数の計算に使います
kg
km/h
時速10kmは、1kmあたり6分ペースです
km
消費カロリー（概算）
—
—
| 走行距離 | — |
| 走行時間 | — |
| 平均ペース | — |
| 推定METs | — |
| 脂肪燃焼量（目安） | — |
| 推定歩数 | — |
| 目安心拍数 | — |
計算式：速度から推定したMETs × 体重(kg) × 時間(h) × 1.05。平地を走る場合の概算で、坂道・気温・風・フォームによって実際の消費カロリーは変わります。
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時間別のランニング消費カロリー目安
「30分走ったらどれくらい？」を見たい方向けの表です。時間ごとに、速度・走れる距離・消費カロリーを分けて確認できます。
| 時間 | 速度 | 走れる距離 | 消費カロリー目安 |
|---|---|---|---|
| 30分 | 6km/h | 3.0km | 約212kcal |
| 8km/h | 4.0km | 約272kcal | |
| 10km/h | 5.0km | 約332kcal | |
| 12km/h | 6.0km | 約392kcal | |
| 60分 | 6km/h | 6.0km | 約423kcal |
| 8km/h | 8.0km | 約543kcal | |
| 10km/h | 10.0km | 約663kcal | |
| 12km/h | 12.0km | 約783kcal | |
| 90分 | 6km/h | 9.0km | 約635kcal |
| 8km/h | 12.0km | 約815kcal | |
| 10km/h | 15.0km | 約995kcal | |
| 12km/h | 18.0km | 約1,175kcal | |
| 120分 | 6km/h | 12.0km | 約846kcal |
| 8km/h | 16.0km | 約1,086kcal | |
| 10km/h | 20.0km | 約1,326kcal | |
| 12km/h | 24.0km | 約1,566kcal |
距離別のランニング消費カロリー目安
「5km走ったらどれくらい？」を見たい方向けの表です。距離ごとに、速度・かかる時間・消費カロリーを分けて確認できます。
| 距離 | 速度 | かかる時間 | 消費カロリー目安 |
|---|---|---|---|
| 3km | 6km/h | 30分 | 約212kcal |
| 8km/h | 23分 | 約204kcal | |
| 10km/h | 18分 | 約199kcal | |
| 12km/h | 15分 | 約196kcal | |
| 5km | 6km/h | 50分 | 約353kcal |
| 8km/h | 38分 | 約339kcal | |
| 10km/h | 30分 | 約332kcal | |
| 12km/h | 25分 | 約326kcal | |
| 10km | 6km/h | 1時間40分 | 約705kcal |
| 8km/h | 1時間15分 | 約679kcal | |
| 10km/h | 1時間 | 約663kcal | |
| 12km/h | 50分 | 約653kcal | |
| 15km | 6km/h | 2時間30分 | 約1,058kcal |
| 8km/h | 1時間53分 | 約1,018kcal | |
| 10km/h | 1時間30分 | 約995kcal | |
| 12km/h | 1時間15分 | 約979kcal | |
| 20km | 6km/h | 3時間20分 | 約1,410kcal |
| 8km/h | 2時間30分 | 約1,358kcal | |
| 10km/h | 2時間 | 約1,326kcal | |
| 12km/h | 1時間40分 | 約1,305kcal |
※ 体重60kgで計算した目安です。体重70kgの場合は、おおよそ60kgの場合の約1.17倍になります。同じ距離では速度による差が小さく見えますが、これは速く走るほど時間が短くなるためです。
ランニングの消費カロリーの考え方
ランニングの消費カロリーは、主に体重・走った時間・速度で決まります。このツールでは、速度からMETs（メッツ）を推定して計算しています。METsとは、安静時と比べて何倍のエネルギーを使うかを表す運動強度の目安です。
同じ30分でも、時速8kmで走る場合と時速12kmで走る場合では消費カロリーが変わります。一方で、同じ距離を走る場合は速度差による違いよりも、体重や坂道・風などの条件の影響が大きくなることがあります。
年齢は消費カロリーそのものには大きく入りませんが、運動強度の目安として心拍数を見るときに役立ちます。このツールでは「220−年齢」を最大心拍数の簡易目安として、脂肪燃焼を意識しやすい心拍ゾーンも表示します。
よくある質問
Q. ランニングの消費カロリーはどう計算しますか？
このツールでは、速度から運動強度（METs）を推定し、METs × 体重 × 時間 × 1.05で消費カロリーを概算します。坂道や風、路面、フォームによって実際の消費量は変わります。
Q. 5km走ると何カロリー消費しますか？
体重60kgの人が時速10kmで5km走ると、約330kcalが目安です。体重が70kgなら約380kcal前後になります。
Q. 30分ランニングすると何カロリー消費しますか？
体重60kgの人が時速8kmで30分走ると、約270kcalが目安です。時速10kmなら約330kcal、時速12kmなら約390kcal前後になります。
Q. 脂肪燃焼量はどう計算していますか？
脂肪1gを約7.2kcalとして、消費カロリーを7.2で割って目安を表示しています。実際には糖質もエネルギーとして使われるため、脂肪だけがそのまま減るわけではありません。
Q. 年齢や身長は消費カロリーに影響しますか？
この計算では、消費カロリーの中心は体重・速度・時間です。年齢は目安心拍数、身長は推定歩数の計算に使っています。より正確に見るには心拍計やランニングウォッチの記録も参考になります。
関連ツール
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- 🔗 歩数→消費カロリー計算 — 歩数から距離と消費カロリーを計算
- 🔗 速さ・距離・時間計算 — ランニングペースや走行時間を計算
- 🔗 目標心拍数計算 — 年齢から運動時の心拍ゾーンを確認
- 🔗 消費カロリー計算 — 1日の総消費カロリーを計算