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🔥 基礎代謝計算

何もしなくても1日に消費するカロリーを計算します

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歳
cm
kg
基礎代謝量
—
1日に最低限消費するカロリー
基礎代謝量（Harris-Benedict式）—
座りがちな生活での消費カロリー—
軽い運動をしている場合—
週3〜5日運動している場合—
毎日ハードに運動している場合—
基礎代謝とは？
寝ているだけ・何もしなくても、呼吸や体温維持のために消費するカロリーのことです。ダイエットの基準になる数値です。
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基礎代謝とは？わかりやすく解説

基礎代謝（きそたいしゃ）とは、生きているだけで自然と消費されるエネルギーのことです。心臓を動かしたり、体温を保ったりするために使われます。

基礎代謝が高いとどうなる？

基礎代謝が高いほど、何もしなくてもカロリーを消費するため、太りにくい体になります。筋肉量を増やすと基礎代謝が上がります。

計算式（Harris-Benedict式）

  • 男性：88.362 ＋（13.397 × 体重kg）＋（4.799 × 身長cm）－（5.677 × 年齢）
  • 女性：447.593 ＋（9.247 × 体重kg）＋（3.098 × 身長cm）－（4.330 × 年齢）

基礎代謝とダイエットの関係

基礎代謝とは、安静にしている状態で生命を維持するために消費されるエネルギーのことです。呼吸・心拍・体温調節・臓器の働きなどに使われ、1日の総消費エネルギーの約60〜70%を占めます。基礎代謝が高いほど、じっとしていても多くのカロリーを消費します。

基礎代謝は年齢・性別・体重・身長によって異なり、一般的に10代後半〜20代前半がピークで、その後は加齢とともに低下します。男性より女性のほうが低い傾向があります。このツールではハリス・ベネディクト方程式（改良版）を使って基礎代謝量を計算しています。

ダイエットで基礎代謝を上げるには筋肉量を増やすことが最も効果的です。筋肉は脂肪より多くのエネルギーを消費するため、筋トレを取り入れることで基礎代謝を高められます。極端な食事制限は筋肉を落として基礎代謝を下げるため逆効果になることがあります。

よくある質問

Q. 基礎代謝とは何ですか？
安静にしている状態でも生命維持のために消費されるエネルギー量です。呼吸・体温維持・心拍などに使われます。
Q. 基礎代謝を上げるには？
筋肉量を増やすことが最も効果的です。筋肉は脂肪より多くのエネルギーを消費するため、筋トレで基礎代謝を高めることができます。
Q. 基礎代謝は年齢で変わりますか？
はい。一般的に10代後半〜20代前半がピークで、その後は加齢とともに低下します。30代以降は意識的な運動で筋肉量を維持することが重要です。
Q. 基礎代謝と総消費カロリーの違いは？
基礎代謝は安静時に消費されるカロリーです。総消費カロリーは基礎代謝に活動量を掛け合わせたもので、実際に1日で消費するカロリーの合計です。座りがちな生活では基礎代謝の約1.2倍が総消費カロリーの目安です。
Q. 食事制限だけで痩せられますか？
食事制限だけでも体重は落ちますが、筋肉量が減って基礎代謝も下がるため、リバウンドしやすくなります。適度な運動と組み合わせることで、筋肉を維持しながら体脂肪を減らせます。
Q. 女性の基礎代謝が男性より低いのはなぜ？
男性は女性より筋肉量が多く、筋肉はエネルギーを多く消費するため基礎代謝が高くなります。体格差もありますが、同じ身長・体重でも男性のほうが基礎代謝が高い傾向があります。

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