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🍱 消費カロリー計算

1日の活動量から消費カロリーと必要な摂取カロリーを計算します

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歳
cm
kg
1日の目標摂取カロリー
—
—
基礎代謝量—
1日の総消費カロリー—
体重維持カロリー—
減量目標カロリー（-0.5kg/週）—
増量目標カロリー（+0.5kg/週）—
0.5kgの脂肪 ≒ 3,500kcal
1週間で0.5kg痩せるには、1日あたり約500kcal少なく食べる必要があります。無理な制限は体に負担がかかるため、徐々に減らすのがおすすめです。
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消費カロリーとは？わかりやすく解説

消費カロリーとは、1日に体が使うエネルギーの合計です。基礎代謝（何もしなくても消費する分）＋活動で消費する分の合計です。

摂取カロリーと消費カロリーの関係

  • 摂取 ＝ 消費：体重が維持される
  • 摂取 ＜ 消費：体重が減る（脂肪が燃える）
  • 摂取 ＞ 消費：体重が増える（脂肪が蓄積する）

健康的なダイエットの目安

1ヶ月に体重の5%以上を落とすのは体への負担が大きいです。1ヶ月に1〜2kgのペースが無理のない目安とされています。

消費カロリーと体重管理の基本

消費カロリーは「基礎代謝＋活動によるエネルギー消費」の合計です。1日の消費カロリーは活動レベルによって大きく変わります。座り仕事が多いデスクワーカーと、体を動かす仕事の方では、同じ体格でも1日300〜500kcalの差がつくことがあります。

体重を維持するには摂取カロリーと消費カロリーを一致させること、体重を減らすには摂取を消費より少なくすることが基本です。体脂肪1kgを燃焼させるには約7,200kcalのエネルギーが必要です。1日300kcalの赤字を作れば、約24日で1kg減量できる計算になります。

無理な食事制限は基礎代謝の低下や栄養不足を招きます。1日の不足量は300〜500kcal程度に抑え、運動と食事管理を組み合わせたゆるやかなダイエットが長続きのコツです。このツールの消費カロリーを参考に、無理のない体重管理計画を立ててください。

よくある質問

Q. 消費カロリーとは何ですか？
1日の活動によって消費されるエネルギーの総量です。基礎代謝＋身体活動によるエネルギー消費の合計です。
Q. 1日何キロカロリー消費すれば痩せますか？
体脂肪1kgを減らすには約7,200kcalの消費超過が必要です。1日300kcalの赤字を作れば約1ヶ月で1kg減量できる計算になります。
Q. 摂取カロリーと消費カロリーの差はどのくらいが適切ですか？
1日300〜500kcalの赤字が無理のないダイエットの目安です。急激な制限は筋肉を落とし基礎代謝が下がるため逆効果になることがあります。
Q. 基礎代謝とTDEE（総消費カロリー）の違いは？
基礎代謝（BMR）は安静にしているだけで消費するカロリーです。TDEE（Total Daily Energy Expenditure）は基礎代謝に活動レベルを掛けた1日の総消費カロリーです。ダイエットに活用するのはTDEEの方です。
Q. 筋トレは消費カロリーに影響しますか？
はい、筋トレで筋肉量が増えると基礎代謝も上がり、1日の消費カロリーが増えます。有酸素運動は運動中の消費カロリーが高く、筋トレは長期的な代謝向上に効果的です。両方を組み合わせるのが理想的です。
Q. 同じ体重でも消費カロリーが人によって違うのはなぜ？
筋肉量・年齢・性別・ホルモンバランスなどが個人差を生みます。筋肉は脂肪より多くのエネルギーを使うため、同じ体重でも筋肉量が多い人の方が基礎代謝が高くなります。

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