🍺 飲酒カロリー計算
ビール・ハイボール・日本酒などのカロリーと純アルコール量を計算します
2026年時点の公的資料・専門機関の基準を参考にしています。
ビール中瓶=500ml、日本酒1合=180ml、ワイングラス=120ml、ウイスキーシングル=30ml
| カロリー | — |
| 純アルコール量 | — |
| お酒が抜けるまでの目安 | — |
🍺 よくあるお酒のカロリー早見表
ビール350ml・500ml、ハイボール、日本酒1合など、飲む機会が多い量での目安です。商品によって糖質やアルコール度数が違うため、実際の表示もあわせて確認してください。
| お酒 | 量・度数 | カロリー目安 | 純アルコール量 | 抜けるまでの目安 |
|---|---|---|---|---|
| ビール | 350ml・5% | 約112kcal | 約14.0g | 約2.8時間 |
| ビール中瓶 | 500ml・5% | 約160kcal | 約20.0g | 約4.0時間 |
| ハイボール | 350ml・7% | 約139kcal | 約19.6g | 約3.9時間 |
| チューハイ | 350ml・5% | 約113kcal | 約14.0g | 約2.8時間 |
| 日本酒 | 1合180ml・15% | 約164kcal | 約21.6g | 約4.3時間 |
| ワイン | グラス120ml・12% | 約84kcal | 約11.5g | 約2.3時間 |
| 焼酎 | 100ml・25% | 約142kcal | 約20.0g | 約4.0時間 |
| ウイスキー | シングル30ml・40% | 約68kcal | 約9.6g | 約1.9時間 |
※ 「抜けるまでの目安」は、体重60kgの人が1時間に約5gの純アルコールを分解する想定の概算です。体質・体重・体調によって大きく変わります。
📋 純アルコール20gの目安
お酒の量はカロリーだけでなく、純アルコール量でも見ると管理しやすくなります。厚生労働省の資料では、飲酒量の把握に「純アルコール量（g）」を使う考え方が示されています。
| お酒の種類 | 度数の例 | 純アルコール20gになる量の目安 |
|---|---|---|
| ビール | 5% | 約500ml |
| チューハイ | 5% | 約500ml |
| チューハイ・ハイボール | 7% | 約360ml |
| 日本酒 | 15% | 約170ml（1合弱） |
| ワイン | 12% | 約210ml |
| 焼酎 | 25% | 約100ml |
| ウイスキー | 40% | 約60ml |
純アルコール量は「お酒の量（ml）× アルコール度数（%）÷ 100 × 0.8」で計算します。詳細は厚生労働省の飲酒ガイドラインも参考にしてください。
お酒のカロリーの特徴
アルコールは1gあたり約7kcalのカロリーがあります（糖質は4kcal/g）。アルコールのカロリーは「エンプティカロリー」とも呼ばれ、栄養素がほとんどありません。
飲み過ぎに注意
純アルコール量20gはビール中瓶1本・日本酒1合・ワイン2杯程度に相当します。これを超えると健康リスクが高まります。
飲酒のカロリーと健康への影響
お酒のカロリーは、アルコール度数・飲む量・種類によって異なります。アルコールのカロリーは1gあたり約7kcalで、糖質やたんぱく質（4kcal/g）より高い値です。ビール中瓶1本（500ml）で約200kcal、日本酒1合（180ml）で約190kcal、ワイン1杯（120ml）で約90kcalが目安です。
アルコール由来のカロリーは「エンプティカロリー」と呼ばれ、体脂肪にはなりにくいとも言われます。ただしアルコールには食欲増進効果があり、おつまみを一緒に食べることでトータルのカロリーは大幅に増えます。また、アルコールを代謝する際に脂肪の燃焼が後回しになるため、飲酒習慣は体脂肪の蓄積につながりやすいです。
厚生労働省は「節度ある適度な飲酒」として、1日の純アルコール量20g程度を目安としています。これはビール中瓶1本・日本酒1合・ワイングラス2杯程度に相当します。週に2日以上の休肝日を設けることも推奨されています。
よくある質問
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