歩数から消費カロリー計算｜歩数・距離・消費カロリーを無料計算

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歩

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入力すると歩幅をより正確に計算できます

消費カロリー（概算）

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厚生労働省の推奨は1日8,000〜10,000歩。毎日続けることが大切です。エレベーターの代わりに階段を使うだけでも歩数が増えます。

ウォーキングのダイエット効果

ウォーキングは有酸素運動の代表格です。激しい運動が苦手な方でも無理なく続けられます。

体重60kgの人が1万歩歩いた場合、約300kcalを消費します。これはご飯約1杯分のカロリーに相当します。

脂肪1kgは約7,200kcalに相当します。毎日1万歩歩き続けると、約24日で1kgの脂肪が燃焼できる計算になります。

ウォーキングは最も手軽に始められる有酸素運動のひとつです。特別な道具や費用が不要で、日常生活の中に取り入れやすいのが最大のメリットです。厚生労働省は健康づくりのための身体活動基準として、1日8,000〜10,000歩を目標として推奨しています。

歩数から消費カロリーを計算する際は、体重・歩幅・歩行スピードが影響します。一般的に体重60kgの人が1,000歩歩くと約30〜40kcalの消費が目安です。1日8,000歩では約240〜320kcal、10,000歩では約300〜400kcalの消費になります。距離は「歩数×歩幅」で概算できます。

歩数を増やすコツは、エレベーターの代わりに階段を使う・一駅分歩く・駐車場を遠めに停めるなど、日常のちょっとした行動を変えることです。まずは現在の歩数より1日1,000歩増やすことから始めると、無理なく継続できます。

Q. 1日何歩歩けばよいですか？

厚生労働省は1日8,000〜10,000歩を目標として推奨しています。まずは現在の歩数から1,000歩増やすことから始めるのが継続のコツです。

Q. 1,000歩で消費カロリーはどのくらいですか？

体重・歩幅・歩くスピードによりますが、体重60kgの人で約30〜40kcalが目安です。

Q. ウォーキングと速歩きではカロリー消費が違いますか？

速歩きのほうが消費カロリーは高くなります。ただし同じ距離であれば、ゆっくり歩いても速く歩いても消費カロリーはほぼ同じです。

Q. 歩数と距離の関係はどのくらいですか？

一般的に1歩あたりの歩幅は身長×0.45程度です。身長170cmの人なら約75〜80cm、身長160cmなら約70〜75cmが目安です。10,000歩で約7〜8kmの距離になります。このツールに身長を入力すると、より正確な距離が計算できます。

Q. 毎日歩くことで体重はどのくらい減りますか？

脂肪1kgを燃やすには約7,200kcalの消費が必要です。体重60kgの人が毎日1万歩（約300kcal消費）歩き続けると、食事量を変えなければ24日で約1kgの脂肪が減る計算になります。ただし体重減少は個人差が大きく、食事管理との組み合わせがより効果的です。

Q. スマホの万歩計アプリは正確ですか？

スマートフォンの加速度センサーを使った歩数計は、一般的なウォーキングであれば±10%程度の精度です。持ち方・歩き方・機種によって誤差が出ることがあります。専用の万歩計と比べると若干誤差がありますが、日々の傾向を把握するには十分に活用できます。