ストレスは体にどんな影響を与える？

過度なストレスは、頭痛・不眠・食欲不振などの身体症状や、不安・抑うつなどの精神症状を引き起こすことがあります。ストレスを早めに把握して対処することが大切です。

ストレスの解消法は？

適度な運動、質の良い睡眠、趣味の時間、信頼できる人への相談などが効果的です。症状が続く場合は医師やカウンセラーへの相談をおすすめします。

このツールはホームズ・レイのライフイベントストレス尺度を参考にした目安ツールです。医学的診断ではありません。深刻な症状がある場合は専門家にご相談ください。

このツールはアメリカの心理学者ホームズとレイが提唱した「ライフイベントストレス尺度（社会再適応評価尺度）」をもとにしたストレスチェックです。人生の中で経験するさまざまな出来事（ライフイベント）がストレス負荷として点数化されており、合計スコアから疾病リスクの目安を把握できます。

スコアが150点未満は低リスク、150〜300点は要注意、300点以上は高リスクとされています。ただし、これは「そのイベントを経験した人の統計的な傾向」を示したものです。同じ出来事でも感じ方は人それぞれ異なります。スコアが高かったとしても、あくまで「セルフケアのきっかけ」として参考にしてください。

ストレスを感じたら、まず「睡眠・食事・運動」という基本的な生活習慣を整えることが大切です。また、信頼できる人に話を聞いてもらうことも有効です。心身の不調が続くようであれば、一人で抱え込まず、医師やカウンセラーへ相談することをおすすめします。

Q. ストレスは体にどんな影響を与えますか？

過度なストレスは、頭痛・不眠・食欲不振・胃腸の不調などの身体症状や、不安・抑うつ・集中力低下などの精神症状を引き起こすことがあります。長期間放置すると免疫機能の低下にもつながるとされています。

Q. ストレスの効果的な解消法は？

適度な運動（30分程度のウォーキングなど）、十分な睡眠（7〜8時間）、趣味の時間を持つこと、信頼できる人への相談などが効果的です。深呼吸やマインドフルネスも手軽なストレス解消法として知られています。

Q. このチェックはどれくらい正確ですか？

ホームズ・レイのストレス尺度を参考にした目安ツールです。医学的な診断ではなく、あくまでセルフチェックの参考としてご活用ください。深刻な症状がある場合は専門家にご相談ください。

Q. 職場のストレスはどう対処すればいいですか？

職場のハラスメントや過重労働が原因の場合は、上司や人事・産業医への相談が有効です。それが難しい場合は、労働局の「総合労働相談コーナー」や厚生労働省の「こころの健康相談統一ダイヤル（0570-064-556）」を活用できます。

Q. 良いイベント（結婚など）もストレスになる？

はい。ストレス尺度では「結婚」もスコアが高く設定されています。これはポジティブな出来事であっても、生活の変化がストレス反応を引き起こすためです。喜ばしい変化のときこそ、意識的に休息を取ることが大切です。

Q. スコアが高かった場合はどうすればいいですか？

スコアが300点以上でも、必ずしも病気になるわけではありません。まず生活習慣を整え、信頼できる人に話すことから始めてみましょう。気になる身体・精神症状が続く場合は、かかりつけ医や心療内科・精神科への受診をためらわないでください。