筋トレ後に消費カロリーが増えるのは本当？

本当です。筋トレ後は筋肉の修復・合成のためにエネルギーが使われ、運動後24〜48時間は安静時代謝が高まります（アフターバーン効果）。この計算ツールでは運動中の消費カロリーのみを表示しています。

筋トレ消費カロリー計算｜種目・体重・時間から消費カロリーを無料計算

体重60kgの人が筋トレ（中強度）を1時間行った場合、約250〜350kcalを消費します。種目の強度や体重によって異なります。

短期的な消費カロリーは有酸素運動の方が多いですが、筋トレは筋肉量を増やして基礎代謝を高める効果があります。ダイエット目的なら両方を組み合わせるのが最も効果的です。

種目・体重・時間から消費カロリーを計算します

体重

種目

運動時間

分

消費カロリー

—

計算式：消費カロリー（kcal）＝METs × 体重(kg) × 時間(h) × 1.05。脂肪1gは約7.2kcalに相当します。

筋トレの消費カロリーはMETs（代謝当量）という指標で計算できます。METsは安静時の何倍のエネルギーを使うかを示す数値で、軽い筋トレは3〜4METs、中強度は5〜6METs、高強度（デッドリフト・HIITなど）は7〜8METsです。

消費カロリーを増やすには、①複数の筋肉を同時に使う多関節種目（スクワット・デッドリフト・ベンチプレス）を中心にする、②インターバルを短くする（30〜60秒）、③追加でHIITやサーキットトレーニングを組み合わせる、などが効果的です。

また筋トレで筋肉量が増えると基礎代謝が上がります。筋肉1kgあたり約13kcal/日の基礎代謝増加が見込まれます。長期的なダイエット・体型維持には、筋肉量を増やすことが最も効果的です。

Q. 筋トレで1時間何カロリー消費できる？

体重60kgの人が中強度の筋トレを1時間行った場合、約250〜350kcalを消費します。種目の強度や体重によって異なります。

Q. 筋トレと有酸素運動どちらが痩せやすい？

短期的な消費カロリーは有酸素運動の方が多いですが、筋トレは筋肉量を増やして基礎代謝を高める効果があります。両方を組み合わせるのが最も効果的です。

Q. 筋トレ後にも消費カロリーが増えるのは本当？

本当です。筋トレ後は筋肉の修復・合成のためにエネルギーが使われ、運動後24〜48時間は安静時代謝が高まります（アフターバーン効果）。

Q. METs（メッツ）とは何ですか？

METs（代謝当量）とは、安静にしているときと比べて何倍のエネルギーを使うかを示す数値です。安静時を1METsとして、軽い筋トレが3〜4METs、高強度トレーニングが7〜8METsに相当します。

Q. 体重が重い人ほど消費カロリーが多いのはなぜ？

体重が重いほど動かすために必要なエネルギーが大きくなるためです。消費カロリーの計算式「METs×体重×時間」にも体重が含まれており、同じ運動でも体重が多い人の方が消費カロリーは大きくなります。

Q. 脂肪燃焼量の目安はどう計算されますか？

脂肪1gは約7.2kcalに相当します。消費カロリー÷7.2で燃焼した脂肪量の目安を計算しています。ただし実際にはエネルギー源として糖質も使われるため、あくまでも目安の数値です。