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睡眠は約90分のサイクルで繰り返されます。サイクルの切れ目に起きると目覚めがスッキリしやすくなります。寝付くまでの時間（約14分）も考慮しています。

睡眠の90分サイクルと質の良い眠り方

人の睡眠はノンレム睡眠（深い眠り）とレム睡眠（浅い眠り）を交互に繰り返しています。この1サイクルは約90分で、一晩に4〜6回繰り返されます。目覚めの良い朝を迎えるには、眠りが浅いレム睡眠のタイミングで起きるのが理想的です。

このツールでは90分サイクルをもとに、目覚めやすい就寝時間・起床時間を計算します。眠りにつくまでに平均14分かかるとされているため、その分も考慮しています。ただし個人差があるため、自分に合ったサイクルを見つけることが大切です。

質の良い睡眠のために、就寝1〜2時間前にスマートフォンやパソコンの画面を見るのを控える・カフェインを夕方以降に摂らない・室温を18〜22℃に保つといった工夫が有効です。睡眠時間は大人の場合1日7〜9時間が推奨されています。

Q. 理想の睡眠時間は何時間ですか？

成人は7〜9時間が理想とされています。ただし個人差があり、6時間で十分な人もいれば9時間必要な人もいます。

Q. 睡眠の90分サイクルとは？

睡眠はノンレム睡眠とレム睡眠が約90分ごとに繰り返されます。このサイクルの切れ目に起きると目覚めがスッキリしやすいと言われています。

Q. 寝付くまでの時間はどのくらい？

平均的には横になってから14分程度で眠りに落ちると言われています。この計算ツールでも14分を考慮して就寝時間を算出しています。