🔥 基礎代謝計算
何もしなくても1日に消費するカロリーを計算します
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歳
cm
kg
基礎代謝量
—
1日に最低限消費するカロリー
| 基礎代謝量（Harris-Benedict式） | — |
| 座りがちな生活での消費カロリー | — |
| 軽い運動をしている場合 | — |
| 週3〜5日運動している場合 | — |
| 毎日ハードに運動している場合 | — |
基礎代謝とは？
寝ているだけ・何もしなくても、呼吸や体温維持のために消費するカロリーのことです。ダイエットの基準になる数値です。
寝ているだけ・何もしなくても、呼吸や体温維持のために消費するカロリーのことです。ダイエットの基準になる数値です。
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基礎代謝とは？わかりやすく解説
基礎代謝（きそたいしゃ）とは、生きているだけで自然と消費されるエネルギーのことです。心臓を動かしたり、体温を保ったりするために使われます。
基礎代謝が高いとどうなる？
基礎代謝が高いほど、何もしなくてもカロリーを消費するため、太りにくい体になります。筋肉量を増やすと基礎代謝が上がります。
計算式（Harris-Benedict式）
- 男性：88.362 ＋（13.397 × 体重kg）＋（4.799 × 身長cm）－（5.677 × 年齢）
- 女性：447.593 ＋（9.247 × 体重kg）＋（3.098 × 身長cm）－（4.330 × 年齢）
よくある質問
Q. 基礎代謝とは何ですか？
安静にしている状態でも生命維持のために消費されるエネルギー量です。呼吸・体温維持・心拍などに使われます。
Q. 基礎代謝を上げるには？
筋肉量を増やすことが最も効果的です。筋肉は脂肪より多くのエネルギーを消費するため、筋トレで基礎代謝を高めることができます。
Q. 基礎代謝は年齢で変わりますか？
はい。一般的に10代後半〜20代前半がピークで、その後は加齢とともに低下します。30代以降は意識的な運動で筋肉量を維持することが重要です。