🍱 消費カロリー計算
1日の活動量から消費カロリーと必要な摂取カロリーを計算します
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歳
cm
kg
1日の目標摂取カロリー
—
—
| 基礎代謝量 | — |
| 1日の総消費カロリー | — |
| 体重維持カロリー | — |
| 減量目標カロリー（-0.5kg/週） | — |
| 増量目標カロリー（+0.5kg/週） | — |
0.5kgの脂肪 ≒ 3,500kcal
1週間で0.5kg痩せるには、1日あたり約500kcal少なく食べる必要があります。無理な制限は体に負担がかかるため、徐々に減らすのがおすすめです。
1週間で0.5kg痩せるには、1日あたり約500kcal少なく食べる必要があります。無理な制限は体に負担がかかるため、徐々に減らすのがおすすめです。
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消費カロリーとは？わかりやすく解説
消費カロリーとは、1日に体が使うエネルギーの合計です。基礎代謝（何もしなくても消費する分）＋活動で消費する分の合計です。
摂取カロリーと消費カロリーの関係
- 摂取 ＝ 消費：体重が維持される
- 摂取 ＜ 消費：体重が減る（脂肪が燃える）
- 摂取 ＞ 消費：体重が増える（脂肪が蓄積する）
健康的なダイエットの目安
1ヶ月に体重の5%以上を落とすのは体への負担が大きいです。1ヶ月に1〜2kgのペースが無理のない目安とされています。
よくある質問
Q. 消費カロリーとは何ですか？
1日の活動によって消費されるエネルギーの総量です。基礎代謝＋身体活動によるエネルギー消費の合計です。
Q. 1日何キロカロリー消費すれば痩せますか？
体脂肪1kgを減らすには約7,200kcalの消費超過が必要です。1日300kcalの赤字を作れば約1ヶ月で1kg減量できる計算になります。
Q. 摂取カロリーと消費カロリーの差はどのくらいが適切ですか？
1日300〜500kcalの赤字が無理のないダイエットの目安です。急激な制限は筋肉を落とし基礎代謝が下がるため逆効果になることがあります。